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老年人的身體機(jī)能都開始退化，很多都不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)健身,那么老年人如何注意使用社區(qū)健身器材呢？下面給大家介紹下社區(qū)健身器材中單杠和原地蹬腿的使用和注意事項(xiàng):
單杠主要為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。需要注意的是：在單杠上一個(gè)引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。
原地蹬腿：髕骨軟化的老年人不宜。特別提示：凡是帶杠鈴片的社區(qū)健身器材，不要地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。
60歲以上的老年人平均來看不適合使用社區(qū)健身器材做攀爬運(yùn)動(dòng)。在使用社區(qū)健身器材運(yùn)動(dòng)過程中不要過分屏氣，此種做法可導(dǎo)致血壓升高，對(duì)心腦血管不利。
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