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健身塑形：教練幫你練出性感翹臀

動(dòng)作：

　　1、雙腳并攏，面對(duì)扶手杠站立；彎腰；雙手交疊放于扶手杠上(扶手杠可以用廚房操作臺(tái)，高桌子，高背椅，或者如圖所示的支撐物代替)；保持臀部與腳面垂直(背部與地面平行

　　2、上抬左腿至臀部高度與地面平行，右腿膝蓋稍微彎曲，收緊腹部肌肉，此時(shí)左腿保持伸直。

　　組：堅(jiān)持二十秒，盡量保持左腿與臀部齊高并與地面平行。

　　第二組：放下左腿，腳趾觸地，再抬起，重復(fù)做十次。

　　第三組：重復(fù)組動(dòng)作(在臀部高度微抬二十次)。再換另一側(cè)，動(dòng)作相同。